trening aerobowy

/SFD/Images/2016/6/15/6bbf406d1cf648f0b3de0127b3739b86.jpg Nie każdy trening oporowy jest skuteczny do rozbudowy masy mięśniowej i siły, nie każdy aerobowy - do pozbywania się tkanki tłuszczowej, w końcu nie wszystkie interwały są odpowiednie dla osoby w każdym wieku i przy danym stanie zdrowia. Jak więc trenować, by poprawić tolerancję insuliny [...]

[...] spowodowanych rozpoczęciem studiów spowodowało przyrost masy tłuszczowej głownie w okolicach brzucha, ale i ramiona i uda również sporo nabrały w rozmiarach. Podejrzewam, że treningi jakie sobie zaplanuje nie będą najwyższej intensywności, aczkolwiek chce im poświęcić sporo czasu, bo minimum 3 treningi w tygodniu (trening siłowy i aerobowy) oraz [...]

[...] zobaczyć jak organizm zareaguje? 3) Jeżeli będzie ok czy po 2 tyg OFF w 2 cyklu zwiększyć dawki? np 40/40/40/60/60/80/80/80/80/60/60/40/40/40 ug/dzień 4) Dorzucić (podczas ON z CLENEM) Aspargin? i czy będą potrzebne jakieś osłonki na wątrobę? np HEPATIL 5) I w jakich porach łykać? Rano na czczo i przed treningiem? Z góry dziękuje za odpowiedź!

[...] jest przybranie masy mięśniowej i tutaj mam zerowe pojęcie. Zwracam się do Was z prośbą o dobór odpowiednich suplementów i diety. Aktualnie zacząłem ćwiczyć ponownie trening P90X i w grudniu go skończę. Jednak chciałbym kontynuować trening P90X tylko i wyłącznie z treningami z obciążeniem które chciałbym zwiększać każdego tygodnia o ok. [...]

[...] u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy. Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco. Wzrost: 189 Waga: 81 Wiek: 23 %BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym sprzętom) Pierwszy [...]

[...] białko 35gr gainer 30gr Słonecznik, nasiona 40gr Przedtrenigowy: Ryż brązowy 70gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING (aero) zaraz po treningu białko 30 gr Potreningowy Ryż biały 60gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 15gr warzywa [...]

Witam wszystkich forumowiczów, potrzebuje pomocy z moją Mamą. Mianowicie zgodziła się przejść na dietę, a właściwie to tego chce. Mój szanowny ojciec się nabija z niej i co za tym idzie coraz gorzej z jej psychiką. Dlatego tez postanowiłem jej pomóc. Poniżej umieszczam ankietę oraz dalszy opis problemu Płeć :kobieta Wiek : 50 Waga : 90 Wzrost [...]

Witam, od lutego wzialem sie za ostra wycinke, najpierw byla dieta - 500kcal + 3-4x w tyg trening silowy i aerobowy, nastepnie w polowie marca zastoj = dodanie spalacza VHD 3.0 (cykl koncze 10 maja) waga ladnie poszla w dol, odciecie kolejnych kcal w diecie B:2,5 W:0,5 T:1,0 / kg m.c. - efekty bardzo pozytywne, tluszcz topil sie, az milo, do tego [...]

Witam, Próbuję znaleźć jednoznaczną odpowiedź na pytanie: jeśli interesuje mnie ZRZUCENIE TŁUSZCZU przy zachowaniu mięśni, niekoniecznie ich rozroście, to: 1) Czy kończąc trening 3h przed pójściem spać powinnam coś zjeść? Jeśli tak, lub nie, to dlaczego? 2) Ile miligramów (gramów?) L-Karnityny powinnam przyjąć przed treningiem? (trening trwa 60 [...]

Mianowicie rozpoczelem przygotowania do sezonu (traktuje je bardzo powaznie) i chialem poradzic sie ekspertow czym moge sie wspomoagac?? Moj cykl treningowy na najblizsze miesiace to: silownia 3-4 razy w tygodniu, bieganie (aerobowy) 2-3 razy w tygodniu...5 razy w tygodniu trening silowy na nogi (Air Alert2),4-5 razy w tygodniu trening [...]

[...] jestem w trakcie redukcji, jest ona troche utrudniona z tego wzgledu, ze pracuje w delegacji i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede [...]

[...] od ok. 3 tygodni i przez dwa i pół tygodnia głównie wysiłek aerobowy stosowałam, najczęściej bieżnia ok. 50min do 1h 5-6 razy w tyg. Kilka dni temu wprowadziłam w życie taki trening( wykroki z hantlami po 2kg, przysiady z keetleble 8kg, wchodzenie na step jedną nogą z workiem na barkach 7kg, unoszenie bioder z obciążeniem, wyciskanie sztangielek [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ Cel to stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu. Planowany rozkład tygodniowy: PON: HST WT: trening koszykówki ŚR: HIIT CZW: HST PT: wolne / aerobowy orbitrek 40min SOB: HST NIEDZ: HIIT ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] lata sie zapuszczalo, nie bylo latwo zyc majac metr dwadziescia w pasie, po ponad pol roku odchudzania waze +/- 91 kg, nie uzywalem do tego ani koksu ani spalaczy, dieta, trening silowy i aerobowy, byla redukcja, czas cos przybrac na wadze i powiesic cos na wiszacej skorce, chce zrobic jedyny cykl w zyciu, oczywiscie na srodkach aptecznych aby [...]

[...] świeże, ewentualnie suszone. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, jako punkt wyjścia należy wziąć poziom wytrenowania i indywidualne możliwości i pod te parametry dopasować trening. Warto wprowadzić zarówno wysiłek aerobowy (np. rower, bieganie), jak i siłowy (trening z ciężarkami, sztangą, na siłowni lub w domu)...CD: [...]

Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]

[...] to białko 6 protein complex od sfd dodawane 20 g albo do 2 posiłku albo do 4 zależy jaka zmiana w pracy mi wypada. Poza tym BCAA porcja 10g po każdym bieganiu i treningu siłowym, a przed siłownią AAKG porcyjka 5g. Witaminy Hi tec A-Z 2 tabletki rano po śniadaniu oraz jabłczan kreatyny od Rx gold przez cały okres redukcji(DT 5g na [...]

1. DANE : Mężczyzna 14 lat, 40kg wagi, 168 wzrostu. Aktywność : szkoła, treningi 8x/tydzień(4x siłowy + 4x aerobowy - 25 min każdy) Cel : +5kg w 2-3 miesiące, poprawa estetyki sylwetki, zarys mięśni. 2.Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x [...]

[...] linki na kolo puste w srodku. Ten pasek po kilu godzinach (1-3 )przecieral sie i opor znikal, i jesli chcialoby sie dalej uzytkowac taki rower to trzeba by bylo na kazdy trening zakladac takie pasek, ktroy nie jest dodatkowo w sprzedazy. Samemu trzeba robic... Jak takie fakty maja sie o tych rowerków spiningowych? Sa napewno o niebo lepsze od [...]

[...] z piersi indyka150g b-31,3g t-3,8g w-40g kcal-305 4 posiłek 15.45 30g makaron, 150g piers z kurczaka + ser gouda 20g b-41,9g t-6,6g w-22,9g kcal-302 5 posiłek 18.30(przedtreningow) makaron50g , pierś z kurczaka 150g b-38,5g t-2,7g w-38g kcal-318 19.30 trening (50 carbo po treningu) 6 posiłek 21 Tuńczyk w oleju 120g B-32,5g T-14g W-0g [...]